Последние темы
Гимнастика Для Сна – Комплекс Упражнений Для Борьбы С Бессонницей
Страница 1 из 1
Гимнастика Для Сна – Комплекс Упражнений Для Борьбы С Бессонницей
автор Ерданай Чт 18 Дек 2014 - 7:48
Гимнастика Для Сна – Комплекс Упражнений Для Борьбы С Бессонницей
Для борьбы с бессонницей разработано немало препаратов, но зная влияние лекарств на здоровье организма многие отказываются от такого решения проблемы. В качестве альтернативы врачи предлагают ряд гимнастических упражнений, которые, как оказывается, могут не только бодрить по утрам, но и прекрасно успокаивают, настраивая на отдых. Из данной публикации узнаем, что представляет собой гимнастика для сна и рассмотрим основные этапы этого процесса.
Для борьбы с бессонницей разработано немало препаратов, но зная влияние лекарств на здоровье организма многие отказываются от такого решения проблемы. В качестве альтернативы врачи предлагают ряд гимнастических упражнений, которые, как оказывается, могут не только бодрить по утрам, но и прекрасно успокаивают, настраивая на отдых. Из данной публикации узнаем, что представляет собой гимнастика для сна и рассмотрим основные этапы этого процесса.
Ерданай- Сообщения : 256
Очки : 3765
Репутация : 3
Re: Гимнастика Для Сна – Комплекс Упражнений Для Борьбы С Бессонницей
автор Ерданай Чт 18 Дек 2014 - 7:49
Лицевая гимнастика
Сразу скажем, что упражнения можно делать находясь в постели, выбросив из головы посторонние мысли, и думая о чем-нибудь приятном, ведь именно отрицательные эмоции мешают расслабиться нервной системе и препятствуют засыпанию.
1. Кожу в области висков необходимо плавно массировать подушечками среднего и указательного пальца, на протяжении двух минут. Все движения плавные и успокаивающие.
2. Средним и указательным пальцем следует нажимать во впадинку между глазом и бровью. Десяти мягких нажиманий достаточно, чтобы почувствовать себя спокойнее.
3. Отступив от ноздрей в расстояние равное толщине пальца, стоит массировать эти точки круговыми движениями без нажима.
Сразу скажем, что упражнения можно делать находясь в постели, выбросив из головы посторонние мысли, и думая о чем-нибудь приятном, ведь именно отрицательные эмоции мешают расслабиться нервной системе и препятствуют засыпанию.
1. Кожу в области висков необходимо плавно массировать подушечками среднего и указательного пальца, на протяжении двух минут. Все движения плавные и успокаивающие.
2. Средним и указательным пальцем следует нажимать во впадинку между глазом и бровью. Десяти мягких нажиманий достаточно, чтобы почувствовать себя спокойнее.
3. Отступив от ноздрей в расстояние равное толщине пальца, стоит массировать эти точки круговыми движениями без нажима.
Ерданай- Сообщения : 256
Очки : 3765
Репутация : 3
Re: Гимнастика Для Сна – Комплекс Упражнений Для Борьбы С Бессонницей
автор Ерданай Чт 18 Дек 2014 - 7:49
Дыхательная гимнастика
Свою особую нишу в борьбе с бессонницей занимают дыхательные упражнения. Они помогают справляться с умственной усталостью и снижают вероятность развития сердечно-сосудистых патологий.
1. Полное гармоничное дыхание. При полном глубоком вдохе медленно раскрывается грудная клетка и воздух заполняет все отделы легких. На выдохе сначала «сдувается» живот, а затем и грудь. Проделать упражнение нужно не менее 7 раз в медленном темпе.
2. Успокаивающее нижнее дыхание. Выполняя такое упражнение грудная клетка остается неподвижной. На вдохе выпячивается лишь живот, который обретает первоначальную форму на выдохе.
Свою особую нишу в борьбе с бессонницей занимают дыхательные упражнения. Они помогают справляться с умственной усталостью и снижают вероятность развития сердечно-сосудистых патологий.
1. Полное гармоничное дыхание. При полном глубоком вдохе медленно раскрывается грудная клетка и воздух заполняет все отделы легких. На выдохе сначала «сдувается» живот, а затем и грудь. Проделать упражнение нужно не менее 7 раз в медленном темпе.
2. Успокаивающее нижнее дыхание. Выполняя такое упражнение грудная клетка остается неподвижной. На вдохе выпячивается лишь живот, который обретает первоначальную форму на выдохе.
Ерданай- Сообщения : 256
Очки : 3765
Репутация : 3
Re: Гимнастика Для Сна – Комплекс Упражнений Для Борьбы С Бессонницей
автор Ерданай Чт 18 Дек 2014 - 7:49
Гимнастика тела
Расслабление напряженных мышц не менее важно для гармоничного и спокойного отдыха, а потому следует уделить внимание непосредственно телу.
1. В положении лежа необходимо с силой сжать кисти рук и медленно считать до шести. После 10 секундного расслабления стоит сжать ноги в коленях и с напряжением прижать их к туловищу, также досчитав до шести. На выдохе стоит расслабить мышцы, вытянув ноги.
2. Перевернувшись на бок, нужно приподнять на 10 см правую руку и держать на весу в течение двух минут.
3. Лежа на том же боку требуется приподнять ногу и удерживать ее на весу до утомления (примерно 2 минуты).
4. Перевернувшись на живот, следует приподнять стопу одной ноги так, чтобы колено не касалось постели. В таком положении стоит удерживать ногу около минуты, а затем вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Выполняется данное упражнение два раза.
Расслабление напряженных мышц не менее важно для гармоничного и спокойного отдыха, а потому следует уделить внимание непосредственно телу.
1. В положении лежа необходимо с силой сжать кисти рук и медленно считать до шести. После 10 секундного расслабления стоит сжать ноги в коленях и с напряжением прижать их к туловищу, также досчитав до шести. На выдохе стоит расслабить мышцы, вытянув ноги.
2. Перевернувшись на бок, нужно приподнять на 10 см правую руку и держать на весу в течение двух минут.
3. Лежа на том же боку требуется приподнять ногу и удерживать ее на весу до утомления (примерно 2 минуты).
4. Перевернувшись на живот, следует приподнять стопу одной ноги так, чтобы колено не касалось постели. В таком положении стоит удерживать ногу около минуты, а затем вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Выполняется данное упражнение два раза.
Ерданай- Сообщения : 256
Очки : 3765
Репутация : 3
Re: Гимнастика Для Сна – Комплекс Упражнений Для Борьбы С Бессонницей
автор Ерданай Чт 18 Дек 2014 - 7:51
Полное расслабление
Для выполнения этого комплекса начинать необходимо с мышц, которыми владеете в большей степени.
1. С силой напрягать отдельные мышцы (рук, ног, спины) на короткое время, а затем расслаблять их.
2. Сильно зажмурить глаза, досчитать до шести, и открыть их.
3. Закрыть рот, напрягая челюстные мышцы на несколько секунд, после чего расслабить их.
4. Подбородок с силой прижать к груди на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.
5. Сильно сжать мышцы пресса, отсчитать положенные шест секунд и расслабиться.
6. Напрячь грудную клетку, на некоторое время задержав воздух, а на выдохе расслабить ее.
7. Сжать мышцы брюшного таза, как при дефекации. При этом следует сжать колени, отсчитать положенное время и отпустить напряжение.
8. Прижав подушечки пальцев ног к стене или к полу, с силой надавить на препятствие, а затем расслабиться и умиротворено уснуть.
Такая гимнастика для сна уже через неделю регулярного выполнения удивит вас отличными результатами. Крепкого сна и красочных сновидений!
Для выполнения этого комплекса начинать необходимо с мышц, которыми владеете в большей степени.
1. С силой напрягать отдельные мышцы (рук, ног, спины) на короткое время, а затем расслаблять их.
2. Сильно зажмурить глаза, досчитать до шести, и открыть их.
3. Закрыть рот, напрягая челюстные мышцы на несколько секунд, после чего расслабить их.
4. Подбородок с силой прижать к груди на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.
5. Сильно сжать мышцы пресса, отсчитать положенные шест секунд и расслабиться.
6. Напрячь грудную клетку, на некоторое время задержав воздух, а на выдохе расслабить ее.
7. Сжать мышцы брюшного таза, как при дефекации. При этом следует сжать колени, отсчитать положенное время и отпустить напряжение.
8. Прижав подушечки пальцев ног к стене или к полу, с силой надавить на препятствие, а затем расслабиться и умиротворено уснуть.
Такая гимнастика для сна уже через неделю регулярного выполнения удивит вас отличными результатами. Крепкого сна и красочных сновидений!
Ерданай- Сообщения : 256
Очки : 3765
Репутация : 3
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
» ВАЖНО: Период практики и отдыха в магии — понимание законов.
» Лесное Рэйки
» КАКАЯ ТЕМНАЯ БОГИНЯ ИЛИ ДЕМОНЕССА ЖИВЕТ В ТЕБЕ
» Снятие родовой порчи
» ОБРЯД ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БЕДНОСТИ, НУЖДЫ И ДЕНЕЖНЫХ ПОТЕРЬ
» Урок № 2, школа зеркальной магии
» Энергетическая чистка. Наполнение энергией
» Гальдрастав для удачи и благополучия
» Став "Сила" (Scarlett)
» Гальдрастав «Красный крест» для защиты от бед, злой магии и проклятий.
» ОБЪЯВЛЯЕТСЯ НАБОР В ШКОЛУ БЕЛОЙ МАГИИ
» Сильный приворот на ПАСХУ
» Гальдрастав для того чтобы человек не смог есть.
» Карты Таро – гадание на любовь (Старшие Арканы)
» Став "Ворон" (Montana & Espe)
» Отвечу на Ваш вопрос (на Таро Эттейлы)
» Диагностика негатива от Ангела
» "Три рассорки! и скандал" (Bagirka)
» Вызов . Автор Малинка
» «Снять порчу на красоту и на старость» (Runava)
» Таро Теней (Лиза Черная)
» Урок № 1, школа Зеркальной магии
» Поддаетесь ли вы гипнозу
» Добро пожаловать! Кто вы и откуда?
» Олень золотые рога.(крадник и возврат долгов)( Galchaf)
» Способность к предсказанию
» Какой твой магический покровитель
» "САЛОН КРАСОТЫ". КОМПЛЕКС РУННЫЙ. Автор Адэлиниэль
» Что надо знать об эротике? (энерго-информационная безопасность)