Техники медитации: как не стать участником конфликта

У каждого в окружении есть люди, которые кричат, ссорятся, выясняют отношения. И порой мы вовлекаемся в эти конфликты и тратим свою энергию впустую. Не поддаваться чужим разрушительным эмоциям помогают специальные техники медитации.

Проходя мимо конфликтующих людей, можно физически ощутить напряжение. Мы легко можем не только почувствовать энергию этих людей, но и поддаться ее разрушительной силе. В идеальном варианте, если две ваши нижние чакры (муладхара-чакра и свадхистхана-чакра) уравновешены, то энергия гнева хоть и войдет в вас, но будет трансформирована в области третьей манипура-чакры без всяких ощутимых последствий.
К сожалению, мало кто из нас может сказать, что достиг равновесия нижних центров. Поэтому мы поддаемся чужому гневу, кровь закипает, и происходит скандал. Про такие ситуации говорят, что произошел энергетический сброс: если мы прореагировали, то значит, не смогли трансформировать эту энергию и потеряли ее.
Если вы находитесь рядом с эпицентром конфликта и чувствуете, что ваше эмоциональное тело реагирует на происходящее, поможет следующая техника медитации.

Техника медитации для контроля эмоций

Сконцентрируйтесь и представьте, как из ваших ног вырастают корни, которые уходят глубоко под землю. Это придает вам силу и уверенность. Представьте, что в области живота пылает огонь и в нем сгорает все лишнее. Приятная теплая волна растекается по вашему телу. Сконцентрируйтесь на носовых пазухах, сделайте 6-7 циклов полного йоговского дыхания.
Если же вы не успели поймать момент, поддались эмоциям и чувствуете, как волна гнева охватила вас целиком, еще не все потеряно. Гнев — один из мощнейших видов энергии. Если вы начинаете его проявлять, происходит выброс энергии в никуда. Перенаправьте ее на достижение своих целей, выполнив следующую технику.

Техника медитации для трансформации энергии гнева

- Представьте себе стакан с вашим любимым соком, стакан с вкуснейшим молочным коктейлем и красивую тарелку с любимым десертом. Часть гнева поместите в один стакан, часть — в другой, а оставшийся гнев направьте в десерт.
- У вас заранее должно быть придумано три желания. Что бы вы хотели получить в ближайшее время? Например, купить новую шубу, затем что-то посерьезнее — поехать в отпуск в Австрию или на Тенерифе, и наконец, глобальное желание — например, купить квартиру.
- Мысленно возьмите первый стакан, отпейте пару глотков, а остальное вылейте ради осуществления первого желания. Повторите со вторым стаканом, думая о втором желании. Затем красивой десертной ложкой «съешьте» кусочек десерта, насладившись его вкусом, ароматом и консистенцией, а остальное направьте на осуществление своего третьего, самого большого желания.
Если вы, выполнив эту технику медитации, ощущаете спокойствие, значит все сделано правильно, и вы трансформировали энергию гнева, направив ее на достижение того, что вам нужно.
Иногда к гневу примешиваются другие эмоции — страх, обида — или просто какая-то мысль начинает проигрываться в голове. Если вы понимаете, что эти эмоции и мысли навязаны вам, избавиться от них поможет дыхание «Ха».

Техника медитации и дыхание «Ха»

- Встаньте ровно, поднимите руки вверх, сделайте вдох. Представьте, что внутри вашей груди пустой мешок, в который вы складываете все эмоции и тревожащие вас мысли.
- Сделайте резкий выдох со звуком «Ха», как будто вы рычите (горловой звук), опуститесь с круглой спиной к ногам и в нижней точке почувствуйте, как мешок опустошился и все эмоции вышли.
- Представьте мусорное ведро с крышкой — именно в него вы направляете эмоции. После этого закрываете крышку, чтобы ничего не могло вернуться обратно. Выполняйте это дыхание 3-7 раз или столько, сколько понадобится, пока не ощутите легкость и спокойствие.