Очищаем свое ментальное пространство.

Из-за постоянной смены мыслей ваш ум
становится переполненным. Эта медитация
поможет очистить "ментальное пространство"
и даст так необходимый вашему уму
"выходной день".
Описание:
Наш ум переполнен воспоминаниями,
желаниями, планами и беспокойством.
Беспорядка добавляет и бесконечное
обдумывание каких-то идей. Эта
медитативная практика поможет "расчистить"
ментальный хаос и создаст внутренний покой,
благодаря чему ваш ум станет более
открытым и вместительным. Создавая
свободное "ментальное пространство", вы
даже и не подозреваете, насколько сможете
повысить контроль своих чувств и мыслей.
Когда начнете воспринимать реальность как
нечто большее, нежели ваш замкнутый мирок
"дом-работа", вы получите возможность
отодвинуть преследующие вас мысли и
проблемы на задний план, станете более
чутким, сострадательным человеком и
расширите свое "ментальное пространство".
Польза:
Дает уму отдых от переполнения мыслями.
Помогает почувствовать покой и сострадание.
Обеспечивает большую вместительность ума.
Время:
Используйте эту медитативную практику во
время стресса и беспокойства, а также когда
нужно разорвать порочный круг негативных
мыслей.
Подготовка:
Перед медитацией выполните растяжку на
полу. Затем начните расслабление с пальцев
ног и, двигаясь вверх по всему телу,
расслабляйте все мышцы. Отдохните и
сделайте пять спокойных и глубоких вдохов и
выдохов. Медленно встаньте и переходите к
медитации.
Практика:
1. Сядьте в позу Лотоса на подушку или на
стул с прямой спинкой, ступни полностью
прижаты к полу.
2. Сфокусируйтесь на своем дыхании,
считайте каждый выдох. Когда дойдете до
десяти, начинайте считать снова. Примерно
через пять минут прекратите подсчет и просто
фокусируйтесь на выдохах еще примерно две
минуты.
3. Начните осознавать покой и свободное
пространство, которые возникают в конце
каждого выдоха. Позвольте себе все глубже и
глубже погрузиться в этот покой и
пространство. Представляйте, что вы
выдыхаете воздух в огромное пространство,
наполненное светом.
4. С каждым дыханием увеличивайте это
пространство все больше и больше. Если
мысли возникают, спокойно перемещайте
фокус внимания с них на создаваемое вами
пространство.
5. Скажите себе, что все у вас нормально.
Оставайтесь в этом спокойном пространстве
сколько захотите. Когда будете готовы,
сделайте глубокий вдох и закончите сессию.